Tips Selama Liburan

Hem… buat para mahasiswa yang mengidam-idamkan tubuh atletis dan ideal, bntr lagi kan masa liburan nih, nah, biasanya dimasa-masa inilah, pola makan kita sering tidak terjaga dan terkontrol.. nafsu makan makin bertambah dan memuncak. Aktifitas semakin sedikit dan lebih bnyak aktifitas didalm kamar (tidur mksdnya…)

atau yang berpergian jauh dgn keluarga ataupun pasangannya, dan dengan akses makanan sehat yang lebih sedikit dan kekhawatiran yang bertambah akan keberadaan tubuh atletis Anda. Jangan-jangan itulah yang terjadi pada Anda sekarang? Jangan khawatir.

 Beberapa tips di bawah ini disiapkan khusus untuk Anda.

1. Siapkan Selalu L-Men Sixpack dan L-Men Sixpack Tea

Kedua produk ini harus selalu ada di dalam tas liburan Anda untuk menjaga perut sixpack Anda tetap aman, tentunya disertai dengan makan terkontrol. L-Men Sixpack Tea memiliki kandungan carbo-blocker yang menghambat penyerapan karbohidrat hingga 66%, sehingga kelebihan karbohidrat tidak akan diubah menjadi lemak. Sementara itu, L-Men Sixpack adalah alternatif pemanis rendah kalori untuk memaniskan minuman Anda, dengan bonus kandungan fat burner-nya. Lebih oke daripada gula pasir, bukan?

2. Hati-Hati Appetizer

Sambil menunggu hidangan utama Anda datang, Anda memutuskan untuk memesan side dish atauappetizer? Pikir lagi. Beberapa makanan pembuka memiliki kalori yang cukup tinggi, apalagi makanan gorengan yang kalorinya berasal dari lemak. Beberapa appetizer “jahat” diantaranya chicken wings(900 Kalori), French fries with cheese dressing (2100 Kalori), mozzarella sticks (900 Kalori), dan fried calamari (900 Kalori)¹. Makanan di atas, selain tinggi kalori, juga sarat dengan garam¹. Ancaman serius bagi sixpack Anda, bukan?

3. Sup dan Salad, Dua Appetizer yang Baik

Bukan berarti Anda tidak boleh memesan appetizer, Bung. Sup dan salad adalah dua alternativeappetizer yang justru bisa mengendalikan nafsu makan Anda. Riset menunjukkan, konsumsi sup mengurangi makan hingga 20%², sementara salad berkontribusi dalam mengurangi makan hingga 11%³. Tentunya pilihlah sup yang bening serta kaya sayuran untuk mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan vitamin dan mineral dalam tubuh. Untuk salad, daripada menggunakan salad dressing yang creamy dan pastinya sarat lemak, minyak zaitun adalah pilihan yang jauh lebih sehat.

4. Selamatkan Diri dengan Sarapan

Hey, walaupun Anda sedang liburan, tidak ada alasan untuk bangun terlambat serta melewatkan sarapan, bukan? Dan lagi, Anda sebenarnya menyelamatkan tubuh Anda apabila Anda sarapan secara teratur. Riset yang dilakukan University of Missouri menunjukkan, sarapan sehat mengurangi keinginan makan lebih banyak sepanjang hari⁴. Menu sarapan apa yang baik? Tentunya yang tinggi protein dan rendah lemak. Setuju?

5. Minum Ini, Jangan Itu

Air adalah minuman yang harus menjadi teman Anda selama liburan. Selain menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, minuman nol kalori ini juga dapat mengendalikan nafsu makan Anda ketika diminum sebelum makan⁵. Apabila Anda rutin mengonsumsi teh, teruskanlah, karena kandungan catechin dalam teh memiliki peran dalam pembakaran lemak⁵. Namun tentunya minumlah teh Anda tanpa gula pasir, atau ganti gulanya dengan pemanis rendah kalori L-Men Sixpack. Wine? Well, batasi konsumsi wine Anda hanya satu gelas perhari, atau kenaikan berat badan menanti Anda⁵. Selamat berlibur, salam sehat!

6. olahraga tetep dijaga

            Olahraga, janganlah ditinggalkan meskipun kita sedang  liburan. Untuk menjaga kualitas tubuh agar tetap fit dan sehat.

Referensi:

WebMD. 2011. Best and Worst Appetizers. Retrieved Dec 12, 2011 fromhttp://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-and-worst-appetizers

Flood, J.E. & Rolls, B.J. (2007). Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake.Appetite 49: 626–634

Roe, L.S., Meengs, J.S., & Rolls, B.J. (2012). Salad and satiety. The effect of timing of salad consumption on meal energy intake. Appetite 58: 242–248

ScienceDaily. 2011. Eat a Protein-Rich Breakfast to Reduce Food Cravings, Prevent Overeating Later, Researcher Finds. Retrieved Dec 12, 2011 fromhttp://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm

Dennis, E.A., Flack, K.D., & Davy, B.M. (2009). Beverage consumption and adult weight management: A review. Eating Behaviors 10: 237–246