Kembali fitnes setelah
libur panjang atau bahkan stop dari fitnes dalam kurun waktu yang lama mungkin tidak semudah seperti sebelumnya. Sulit untuk
mengembalikan otot yg mengempis, serta stamina dan tenaga yg menurun.
Apa rasanya kembali harus
kembali libur fitnessekian lama? Tentu seperti tidak bertenaga dan
diserang rasa malas. Tapi jangan kalah dengan rasa malas Anda! Hasil penelitian
mengatakan bahwa short-term detraining period (3 minggu) tidak
menguraikan otot secara signifikan bila Anda kembali berolahraga secara rutin1. Good
news,bukan? So, Let’s hit back the gym now!!
Meskipun demikian,
kemungkinan besar kondisi fisik Anda terasa tidak sama seperti sebelumdetraining.
Akibatnya, lebih mudah kehabisan stamina dan badan terasa lebih pegal setelah
selesai fitness. Don’t worry bro, It won’t last forever. Keep your
spirit up and follow our tips.
Why do I lose my strength?
Hal ini wajar karena
proses detraining (puasa/sakit/liburan) membuat sel-sel otot terurai, yang
kemudian akan berakibat pada mengempisnya otot Anda. Oleh sebab itu, jangan
paksakan diri untuk mengangkat berat beban yang sama seperti sebelum Anda
menjalani detraining. Kata pepatah, sedikit2 lama2 menjadi bukit;
hasil penelitian menunjukkan bahwa dengan beban yang lebih ringan namun dengan
repetisi yang lebih banyak akan memberikan hasil yang sama atau bahkan lebih
baik daripada latihan dengan beban berat namun sedikit repetisi2.
Bagaimana dengan rasa letih dan pegal-pegal setelah
fitnes?
Maximalkan latihan Anda
dengan nutrisi yang tepat. Selain makanan tinggi protein dan rendah lemak,
konsumsilah suplemen seperti creatine untuk menambah energi saat latihan. Selain
membuat Anda lebih bertenaga, creatine bisa meningkatkan volume beban dan
mengurangi rasa pegal di otot akibat penumpukan asam laktat3.
Nutrisi setelah latihan sama pentingnya dengan sebelum latihan; karena tentunya Anda tidak mau kehilangan massa otot setelah latihan. Konsumsi karbohidrat setelah latihan penting untuk menggantikan cadangan karbohidrat dalam otot yang hilang serta memicu tubuh untuk memproduksi hormon insulin. Selain karbohidrat, Anda juga perlu untuk mengkonsumsi protein. Asam amino dari protein bersama dengan hormon insulin akan menghambat pemecahan otot pasca latihan.
Sudah siap kembali fitnes lagi
donk sekarang?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar